La liberación emocional es un proceso que implica dejar salir y procesar las emociones reprimidas o bloqueadas. Lo que pretendemos hacer con estos ejercicios es liberar o canalizar físicamente ese malestar que nos produce el reprimir esas emociones. Muchas veces llegamos a ese estado de “necesito desahogarme “o “necesito llorar” para quedarme tranquilo/a. Esa es la sensación que queremos tener con estos ejercicios.
Aquí te propongo 7 ejercicios. ¡Spoiler! Ten pañuelos a mano. En todo este proceso de ejercicios hay que intentar no juzgar, dejarse llevar y no contenerse.
1. Escritura emocional: Toma un papel y un bolígrafo y dedica un tiempo a escribir libremente sobre tus emociones. No te preocupes por la gramática o la coherencia, simplemente deja que tus pensamientos y emociones fluyan en el papel. Esto te ayudará a desahogarte y liberar cualquier tensión emocional acumulada.
2. Respiración consciente: Siéntate en un lugar tranquilo, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca. A medida que respiras, pon tu atención en las sensaciones físicas de tu cuerpo y observa cualquier emoción que surja. Permítete sentir y liberar cualquier tensión o bloqueo emocional mientras exhalas.
3. Movimiento expresivo: La liberación emocional también se puede lograr a través del movimiento. Enciende música que te inspire y siéntete libre de bailar o moverte de manera espontánea. No te preocupes por cómo te ves, simplemente deja que tu cuerpo se exprese y libere cualquier emoción reprimida.
4. Visionado emocional: ahora con las redes sociales como el tik-tok, hay videos que conectan con tu interior, te emocionan. Identifícalos y de vez en cuando haz un visionado de estos. Déjate llevar y que tus emociones afloren.
5. Deporte: el deporte es una forma buenísima de liberar toda esa tensión y energía que tenemos acumulada. Busca el deporte que más te guste, y ¡a por todas! Sabes que además de la liberación emocional, también te podrás aprovechar de los beneficios que tiene el deporte.
6. Grita y/o canta: “Pegar 4 voces” es muy liberador y seguro que lo has realizado en algún momento de tu vida. Ponte una canción que te sepas y cántala como si estuvieras en un concierto.
7. Terapia de arte: Si te sientes más cómodo expresándote a través del arte, puedes intentar la liberación emocional mediante la pintura, el dibujo o la escultura. Utiliza los colores, las formas y los materiales que te inspiren y permítete plasmar tus emociones en la obra de arte. A medida que te enfocas en la creación, puedes experimentar una sensación de liberación emocional.
La Liberación emocional es un proceso personal y único para cada individuo. Y a ti ¿cuál te funciona?
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